こんにちわー！！
いやー、残暑が厳しいですねー。暑くてこんなに汗かくのに体重はあまり落ちないのはなんでだろ？？
今日は
・最近ふとってきたから運動しなきゃ！
・奥様、旦那様、子供からお腹周りを指摘された！
・きれい、かっこいい４０代って思われたい！
という人達に、何から始めれば良いか？をお伝えしたいと思います。
結論から言うと、、、やっぱり筋トレです。
えっ？ウォーキングとかの有酸素運動がいいんじゃないの？と思った方！
もちろん有酸素運動も効果はありますが、雨の日、真夏、真冬、外で歩いたり走ったり。。。
過酷じゃないですか・・・僕にはできません笑
しかもウォーキングで消費するカロリーは雀の涙ほど。。。
筋トレをすれば、ウォーキングの半分以下の時間でウォーキングと同様のカロリーが消費できるので筋トレをおすすめするわけです！
筋トレと言っても、重たいものを持ち上げたりするウェイトトレーニングを始めなくて大丈夫ですから安心して下さいね。
先日の記事でも書きましたが、1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリーの状態を作れれば体重は落ちるわけですから効率よくダイエットをしようと思ったらやっぱり筋トレが近道です。
前置きが長かったですね。（汗
では本題に入ります。
今日はおうちで簡単にできて時間も短く済むものを3つご紹介します！
まずは、
☆プランク！
体幹も鍛えられて全身を引き締められるエクササイズです
次に
☆踏み台昇降！！
お尻、太もものシェイプアップに効くエクササイズです
最後に
☆ディップス！！！
二の腕に効くエクササイズです
この3つです。
プランクは下の写真のようなポーズキープするだけ！
１分続けて２０秒休んでを３セット行ってください
踏み台昇降は、1段の階段を上り下りする動作です！
※自宅に適当な段差がないようであれば建物の階段等を利用してみてください。
１分続けて、２０秒休んでを３セット行ってください
ちなみに！登るときにつま先からではなくカカトから着地することを意識すると、より太ももに刺激を与えられます！
ディップスは下写真のような動作です！
２０回やって１分休んでを3セット行ってください。
時間や回数は目安なのできつければ30秒や10回からはじめて全然OKです♪
全種目を毎日やる必要も有りません。一種目だけでも大丈夫です！
あれもやってこれもやって、、と大きな負荷を急にかけようとすると続きません。
筋トレだけじゃないですが、何事も継続が大事です。
継続するうちに、より大きな負荷に挑戦する気持ちも出て来て楽しくトレーニングすることができるようになります！
明日の成長のために、少しだけ頑張ってみてください♪
Be Positive！Be Happy！
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